4x10 12

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-8 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-8 4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Bic 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12-10-8-8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x brzuch 1 [...]

[...] na płaskiej 10,10,10,10 4.przeciagnie 10,10,10,10 1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 2.kierownica - 12,10,8,6 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym-4x10 sroda: plecy 1.podciaganie na drazku przed siebie 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] - Future Weight GNR)) Witam. proszę o ocene planu: PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg 12x10x8x8 przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy [...]

Co sadzicie o takim planie Pn (plecy, triceps): wioslowanie 4x10 podciaganie w szerokim uchwycie 4x max MC 8/7/6/6/6/6 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 Śr (klatka, biceps): Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12 *-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym [...]

1.Poniedziałek Klata+triceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki [...]

[...] w warunkach domowych ( niestety mam aby 2 hantle ). Dodam, że chodzi mi najbardziej o wyrobienie klatki .. Oto on: 1. Klatka/Triceps - wyciskanie hantli na skośnej , góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10x8 - rozpiętki na płaskiej, góra 3x12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8 - wyciskanie hantli w siadzie 3x 12 - prostowanie ramienia [...]

[...] leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach- 4x10 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu -12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 [...]

[...] 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 Wyciskanie hantli siedząc- 4x12 Wyciskanie francuskie 4 x12 PT. Pull siła -Martwy ciąg 5x5 -Podciągnie na drążku 3x (z dopinanym obciążeniem) -Wiosło hantlem 4x8-6 -Wzniosy hantli bokiem- 4x 10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10

[...] 4x12 5 barki na linkach 4x12 6 tył barków 4x12 1 francuskie leżąc 12 10 8 6 4 2 prostowanie na linkach 4x15 3 hantel za głową 4x12 4 podnoszenie hantla tyłem prostując rękę 4x10 5 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 4 1 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 4 2 zginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 4 3 wypychanie na maszynie 2x12 2x10 2x8 4 łydki na [...]

[...] w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut D4 Biceps + Triceps 1 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 3 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8 5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -modlitewnik hantelką 12 10 8 6 -uginanie ramion hantelkami(chwyt młotkowy) 12 10 8 6 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9.Prostowanie nóg w siadzie 10..WSPIECIA NA PALCE W STANIU 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.30min rowerek Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30 Nie znam za duzo cwiczen na triceps dlatego malo go cwicze 2 Dzień 1.20min rowerek 2.ławka płaska 3.Butterfly chociarz nie wiem czy nie [...]

[...] sztangą leżąc na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie hanltami/sztangą leżąc na skośnej 3x10-12 Rozpiętki leżąc na płaskiej 3x 10-12 BICEPS: Wyciskanie podchwytem sztangą krzywą 3/4x10 Wyciskanie hanltami podchwytem siedzac plecami do oparcia na skośnej 3x15 Wyciskanie hanltami podchwytem siedzac brzuchem do oparcia na skośnej 3x15 Wyciskanie hanltami [...]

[...] czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke nadgarstkow przed rozpoczeciem treningu A co do FBW wiec jest tak: 3 razy w tyg to samo: Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 Grzbiet Sciaganie drazka za glowe na maszynie 4x12 Barki Unoszenie ramion wzdluz tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion stojac 4x12 Triceps wyprosty ramion w bramce 4x12 [...]

[...] • Brzuch Podciaganie nóg na drążku 3x12 Piątek • Plecy 1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8 2. martwy 4x8 3. wiosłowanie sztangielki 4x6 • Triceps 1. Odwrotne pompki 4x10 2. Dipy 4x10 3. Wyciskanie francuskie Plus coś na brzuch Poniedziałek • Nogi • przysiady ze sztangą na barkach 4x8 • Wspięcia na palcach 3x12 • Wykroki 4 x 10 • [...]

[...] nie ten dzial ale zapytam. Moj trening: Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Otoz. Po calym treningu gdy [...]

[...] ze skretem nadgarstka 3x 12,10,8 +przedramie+brzuch DZIEN 2/3 PLECY+TRICEPS -MC 4x8 -Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4x5 -Wiosłowanie w opadzie tułowia jednoracz 4x10 -Pompki na poręczach 3x8 -Prostowanie rak w opadzie tulowia 3x8 -Francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 +przedramie+brzuch DZIEN 3/3 NOGI+BARKI -Wyciskanie [...]

[...] 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x10 stały ciężar 8) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 WTOREK Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12/10/8 2)Uginanie ramion ze [...]

[...] dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie 3x10 Wyciskanie hankielki z zza glowy 3x10 Sciaganie linki 3x12-15 Barki+nogi Unoszenie w opadzie 4x10 Millitary press 4x10 Unoszenie bokiem 3x10 Przysiad tylni 4x10 Uginanie siedząc 3x12-15 Martwy ciag na prostych nogach 3x10 Uginanie leżąc 3x10 łydki Wspiecia siedzac [...]

[...] stojąc 3x10 coś na łydkę Środa: Przysiad ze sztangą na barkach 4x7 drążek szeroko-5s max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3x10 Piątek: Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 [...]